Сон и похудение. К чему приводит пренебрежение сном

Светлана Викторовна Фус. Врач-диетолог высшей категории, эксперт проектов телеканала СТБ. Практикует уже более 20 лет.

Полноценный сон очень важен не только для здоровья, но и для стройности вашей фигуры.

Сон является одним из элементов здорового образа жизни. Недосып нарушает работу гормонов, в том числе грелина (этот гормон отвечает за голод), лептина (отвечающий за насыщение). Нехватка сна влияет на эти гормоны таким же образом, как и недостатки в режиме питания. Активируется грелин и лептин, возбуждая аппетит.

Кроме этого, недосыпание нарушает выработку гормона сна – мелатонина. Его низкий уровень в крови увеличивает риски лишнего веса на 40-60%!

Поэтому наш сон должен длиться не менее 8 часов.

Недостаточный сон, менее 7 часов, увеличивает риск ожирения, диабета, ишемической болезни или инсульта. Это негативно влияет на когнитивную функцию мозга и увеличивает количество ошибок в работе.

Очень часто меня спрашивают: «Когда возможен крайний прием пищи перед сном?»

Мой ответ такой: Желательно кушать за 3-4 часа до сна. Пища должна быть легкой. Это может быть листовой салат с яйцом или кусочком курицы. Это может быть творог с зеленью и кусочком цельнозернового хлеба. Это может быть даже запеченная картошка (одна из моих клиенток кушает на ужин картофель и худеет).

Высыпайтесь и процесс похудения пойдет быстрее!