Правила эффективной тренировки Юлии Богдан

Юлия Богдан Мастер спорта по художественной гимнастикеУчастник международных фитнесс конвенций и сальса конгрессов в Греции, Испании, Германии, ИталииПерсональный тренер фитнес-центра «Софийский», ведущий специалист обучающего центра «SFC»

1. Для достижения результата занимайся спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если тренировки каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетай силовые тренировки с аэробными  и растяжкой. И помни, раз в неделю обязательно нужно отдыхать!

2. Продолжительность средней тренировки 45-60 минут.

3. Не важно, когда тренироваться утром, в обед или вечером - главное, чтобы твой организм получил дозу физической активности.

4. Любое занятие всегда начинай с разминки и заканчивай заминкой (восстановление дыхания, растяжка, расслабление). Если тренинг направлен на похудение, после силовых упражнений добавь аэробную нагрузку (бег, вело, эллипсоид, степпер) - 30 минут.

5. До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно! Небольшими глотками и в небольшом количестве (1-2 стакана за тренировку).

6. Хочешь быстрый результат - питайся правильно! 30% твоего успеха зависит от тренировок и 70% - от питания!

Не есть, чтобы похудеть - это не выход! Замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватит.
Питание до и после:  ешь за час до тренировки углеводы с низким гликемическим индексом. А после тренировки, если цель - набрать массу, съешь в течении 30 минут белок и углеводы с высоким и средним ГИ для восполнения гликогена (например, коктейль на основе кефира с бананом, творог, фрукты) и через час основной прием пищи. Если же худеешь - еда через час! Но, если чувствуешь голод можешь сразу после тренировки выпить йогурт, фрэш, съесть фрукт. Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормального функционирования. Важно исключить полуфабрикаты, чистый сахар, газированные сладкие напитки, копчености, белый хлеб.

7. Чтобы быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу и сжигать жиры, а не накапливаться в местах, которые и так кажутся большими.

8. Организм имеет свойство адаптироваться к нагрузкам, поэтому мышцы надо постоянно "удивлять". Вноси разнообразие в свою тренировочную программу (рекомендую раз в 3 недели). Меняй варианты упражнения, кол-во повторений или подходов.

9. Систематичность и дисциплина! Если ты занимаешься раз в месяц - не жди результатов. Только при регулярных тренировках и правильном питании можно добиться своей цели!

10. И самое главное: делай все с удовольствием и пониманием. Ты сам для себя должен быть и главной мотивацией, и строгим тренером!

Опубликовано на сайте: 12.02.2018

Источник: http://fitness-doma.com/

Видео дня

2-х летний малыш любит бросать.

Посмотрите, что получилось, когда родители купили ему баскетбольное кольцо!


Заказать онлайн:

кредит на карту

кредит наличными

кредитку

кредит под залог

страховку

Каждый день новый рейтинг. Не пропустите!
Всего подписчиков - 1197