Комплекс из 5 упражнений на каждый день от Аниты Луценко

Анита Луценко – известный спортивный тренер. Ведущая и тренер программы «Зважені та щасливі». Блогер и мама дочки Миа.

Простой комплекс из пяти упражнений от Аниты Луценко (тренера шоу «Зважені та щасливі» и фитнес-эксперта тележурнала «Все буде добре» на канале СТБ) поможет добиться идеальной фигуры. Выполняй его каждый день, чтобы стать стройнее уже этой весной!

Упражнение "Велосипед"

"Велосипед" поможет укрепить мышцы пресса и подтянуть живот. Ляг на спину, руки положи за голову, ноги согни в коленях и приподними. Старайся коснуться правым локтем левого колена, затем – наоборот, левым локтем – правого колена. При выполнении этого упражнения поясница обязательно должна быть прижата к полу.

Выполни 20 раз.

упражнения для похудения

Отжимания

Отжимания помогут создать красивый рельеф рук. Здесь работают мышцы рук, а также грудные и мышцы живота. Обрати внимание: во время выполнения упражнения живот нужно держать подтянутым, спину ровной, не прогибать.

Выполнять 10 раз, постепенно увеличивая до 15, потом – до 20 отжиманий.

упражнения для похудения

Планка

Прорисовываем тонкую талию. Упражнение направлено на проработку мышц пресса, кора, хорошо укрепляет мышцы рук. 

Стань в позицию «планка»: упор на носки и предплечья. Важно, чтобы живот был подтянут, а тело находилось на одной прямой линии от пяток до плечей. Взгляд направь на кисти рук.

Оставайся в таком положении минимум 15 секунд, постепенно доводя стойку в «планке» до одной минуты.

упражнения для похудения

Поднятие таза

Это упражнение поможет подкачать мышцы ягодиц и сделать попу упругой. Оно также позволяет добиться красивой линии задней части бедра и ягодиц, укрепляет мышцы спины. Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы упри в пол, руки вытяни вдоль тела. Поднимай таз вверх, не отрывая лопатки от пола. Хорошо сжимай ягодицы, пятками максимально дави в пол. Опусти ягодицы на пол.

Выполнить 20 раз.

упражнения для похудения

Растяжка

В конце любой тренировки нужно выполнить упражнение на растяжку. Это необходимо, чтобы снять напряжение в мышцах и для их скорейшего восстановления. Сядь на пол, ноги разведи в стороны. Согни правую ногу в колене. Правой рукой тянись к левому колену, левую руку подними над собой и пытайся дотянуться до носка правой ноги. Зафиксируй положение на несколько секунд, направляя взгляд вперед и вверх. Смени положение ног и выполни растяжку в другую сторону. 

упражнения для похудения

Опубликовано на сайте: 03.08.2018

Источник: https://beauty.ua/

Видео дня

2-х летний малыш любит бросать.

Посмотрите, что получилось, когда родители купили ему баскетбольное кольцо!


Заказать онлайн:

кредит на карту

кредит наличными

кредитку

кредит под залог

страховку

Каждый день новый рейтинг. Не пропустите!
Всего подписчиков - 1197